Quelques habitudes pour activer les défenses de l’organisme
Surveillez vos apports en vitamines et nutriments
En hiver, il est essentiel de profiter un maximum des rayons du soleil dès que l’occasion se présente. Ce vous permet de synthétiser la vitamine D, indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire. Si vous vivez dans une région peu ensoleillée, les comprimés ou gélules de vitamines D seront vos alliés.
Pour assurer l’équilibre du microbiote, siège de l’immunité, il est important de manger varié et équilibré. Il est recommandé de consommer des fruits et légumes locaux et de saison, voire bio. Optez pour des céréales semi complètes, des légumineuses (pois chiches, lentilles), et des oléagineux (amandes, noisettes…).
Pensez à consommer une quantité suffisante de protéines animales et / ou végétales, ainsi que des huiles de bonne qualité. Tout cela vous contribue à consommer les nutriments nécessaires à une bonne immunité (fer, sélénium, zinc, vitamines A, C, D, E…). N’oubliez pas les aliments riches en probiotiques (kéfir, kombucha, légumes lactofermentés, levure de bière vivante…) !