Santé & vie pratique
30/05/2022
Les exercices de respiration pour réduire le...
Le stress est inévitable pour tout le monde. C’est une véritable réaction naturelle du corps, bien qu’elle puisse nuire à l’équilibre psychologique et physique.
Le stress est déclenché par des situations qui représentent un “danger” pour l’individu ou par des stresseurs. Ils peuvent être déclenchés par une pression routinière (travail, école…), un changement soudain ou imprévu, ou même par un épisode traumatique.
C’est d’ailleurs le facteur de risques de la majorité des pathologies. Votre organisme se met en état d’alerte et votre système immunitaire s’affaiblit, l’empêchant de se défendre des agressions extérieures et intérieures.
Le stress n’est pas forcement négatif. En effet, c’est ce qui a permis à nos ancêtres d’échapper aux prédateurs et de survivre dans des situation compliquées. Avez constaté que ce pic de stress vous donne des ailes ? Lorsque l’on est stressé du à un élément extérieur, c’est tout notre corps qui se met en alerte (coeur, respiration, tension musculaire). Nos sens sont décuplés et nous sommes bien plus vif et capable de réagir rapidement. Le stress est non seulement utile, mais nécessaire à notre survie. Lorsque la situation de stress prend fin, notre organisme se calme et nous retrouvons une respiration normale et un niveau d’anxiété faible. C’est ce qu’on appelle le stress aigu. Il s’agit de la réaction de notre organisme face à une menace ou un enjeu ponctuel.
Face à une situation stressante, nous avons tendance à évaluer la menace et la situation afin de régler le problème de sorte à diminuer les émotions négatives. De cette manière, notre corps et notre esprit réagissent ensemble. Vous pourriez même vous demander si le stress est pareil que l’anxiété ?
Dans une situation dite stressante, des changement opèrent dans notre corps. Le coeur bat plus vite, les muscles se tendent et se contractent et la respiration s’accélère. Toutes nos ressources se mobilisent pour faire face au potentiel danger. Nous sommes donc en alerte, ce qui demande beaucoup d’énergie à notre organisme.
Les effets du stress sur notre corps sont différents d’une personne à l’autre. C’est cependant une réaction normale, mais c’est sa répétition et son intensité, qui peuvent le rendre problématique et néfaste pour notre santé mentale
Certains symptômes et signes peuvent vous indiquer que vous être stressés. Bien qu’il existe différents types de stress et différentes étapes, ces quelques symptômes peuvent vous aider à vous prendre en mains.
Nous savons désormais qu’il existe différents types de stress, dont le stress chronique. Généralement causé par une surcharge de travail, si aucune mesure n’est prise pour réduire le stress chronique, votre organisme va s’épuiser pour laisser place à divers maux et/ maladies. Il convient d’éviter la phase de burn-out, qui résulte de l’épuisement de notre système face aux divers événements.
En plusieurs étapes, vous rencontrerez différentes phases. La dernière phase est la phase d’épuisement. Durant cette période, votre organisme est dépassé et les réactions ne sont plus adaptées aux sollicitations de l’environnement.
L’activation de l’adrénaline a été remplacée par celle du cortisol. Un changement progressif qui produit une hormone dégradant les protéines contenues dans les muscles pour produire de l’énergie nécessaire à l’organisme. Egalement produite par la glande surrénale, le cortisol entraîne des actions suivantes néfastes. Nous constatons une augmentation du taux de sucre, des triglycérides et du cholestérol dans le sang ; mais également une diminution de l’efficacité du système immunitaire.
Avant d’avoir recours aux médicaments et à la médecine, sachez que certaines méthodes naturelles sont à essayer.
Vous pouvez commencer par éviter l’alcool et/ou la cigarette. Pourquoi ? Ils procurent une sensation de détente temporaire et de relâchement. Vous pensez oublier tous vos soucis cependant, ce n’est que pour l’ombre d’un instant. Un retour à l’anxiété et au stress est inévitable et se produire dès que les substances ne font plus effet. Dans la même famille, vous pouvez ralentir votre consommation d’excitants, tels que la caféines et/ou cocktails médicamenteux énergétiques. Il convient d’éviter toute addiction pouvant aggraver les états de stress de d’anxiété.
Par ailleurs, vous pouvez adopter une meilleure hygiène de vie. Celle-ci se traduit généralement par une alimentation saine et équilibrée. Misez sur les légumes, les fruits, les protéines végétales et animales, les céréales, les légumineuses… En règle générale, pour un esprit sain, il faut un corps sain ! La santé passe par l’assiette, même la santé mentale. Laissez de côté la nourriture industrielle et privilégiez l’utilisation de votre cuisine et de tous vos chouettes accessoires.
N’oubliez pas de vous reposer. Les troubles anxieux et stressants sont aggravés par le manque de sommeil. Durant vos douces nuits, votre organisme se répare, reprend des forces et se régénère afin d’être au meilleur de ses capacités. Si vous le privez de ce processus nécessaire, il ne vous le rendra pas favorablement. Nous vous rappelons que 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont nécessaire afin de laisser votre organisme travailler sereinement et efficacement.
Connaissez-vous la pensée positive ? Lorsque vous sentez une sensation d’angoisse et de stress vous envahir, arrêtez-vous un instant pour l’identifier et en prendre conscience. De ce fait, vous allez pouvoir essayer d’identifier la cause de cette inquiétude et ensuite, essayer de la calmer.
Pour cela, vous pouvez essayer la pleine conscience (connue sous le nom de « mindfulness »). C’est une forme de méditation qui consiste à s’ancrer dans le moment présent. Pensez que vous êtes physiquement « ici et maintenant ». C’est en prenant conscience de vos émotions, de vos pensées et de vos sensations physiques, que vous pourrez apprendre à contrôler votre stress. Vous pouvez également faire des exercices de respiration. N’ayez pas peur de mal respirer, nous vous indiquons comment faire !
Pour comprendre comment déstresser rapidement et naturellement, il existe plusieurs exercices simples à faire. Ces exercices peuvent être fait n’importe où, dès lors que vous en ressentez le besoin. Il s’agit de méditation, de relaxation, de respiration et de contrôle de soi. Afin d’effectuer ces exercices correctement, vous devez être attentif à votre corps, vos émotions et vos sensations.
Ne serait-ce pas de meilleur remède contre le stress ? Avoir la force de contrôler ses émotions n’est qu’à la porté de votre main. N’oubliez pas de trouver la cause ou les causes de votre stress. Quel était l’élément déclencheur ? Est-ce du à une situation qui vous semble incontrôlable ? Un imprévu ? Une personne ? Vous pouvez apprendre à contrôler et comprendre vos pensées.
En effet, une respiration en pleine conscience, lente et contrôlée, a plusieurs effets positifs sur le corps humain et permet de se calmer et de réduire le stress.
La fonction respiratoire permet d’assurer l’apport de l’oxygène nécessaire à notre organisme et l’évacuation du dioxyde de carbone résultant de son activité. Par des variations de ventilation, la respiration maintient l’équilibre des gaz du sang, indispensable à la vie.
Lors de moments de stress ou de tensions, nous tendons à respirer davantage du haut de la cage thoracique. Les respirations sont donc plus courtes et superficielles. Il est important de respirer avec l’abdomen, donc le diaphragme, pour remplir les poumons au maximum et avoir une respiration efficace.
Par ailleurs, il existe un grand nombre d’exercices et de techniques de respiration, différents les uns des autres et que vous pouvez utiliser au quotidien. Vous êtes libres de choisir celui qui vous convient le mieux, mais gardez en tête que pour que celui-ci fonctionne, il convient de suivre certaines règles.
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