Les bienfaits du soleil

Par Aurélie Vangeon, Naturopathe

Avec les beaux jours et les vacances qui approchent, on retrouve avec bonheur la chaleur et le soleil !

Le soleil est vital pour notre santé et notre bien-être, quel plaisir de profiter du soleil ! D’ailleurs, nous ne sommes pas les seuls à apprécier le soleil, et on a déjà tous observé les animaux se mettre au soleil quand cela est possible.

Or, en excès, il va au contraire devenir néfaste voire même dangereux.

Quels sont les bienfaits du soleil sur l’organisme ?

Pour synthétiser la vitamine D (cholécalciférol) à partir du cholestérol (réaction de photolyse).

Une fois transformée, la vitamine D va jouer plusieurs rôles au sein de notre organisme, elle intervient par exemple pour :

La santé osseuse et musculaire
Le moral
La régulation du métabolisme (phosphore et calcium) : indispensable au développement du squelette
La différenciation de l’épiderme (psoriasis) et cellulaire qui freine l’angiogenèse (cancer)
L’immunité
L’amélioration de la fertilité
Action antiseptique des UV au niveau de la peau

L’été, l’organisme fait des réserves de vitamine D, les os se rechargent au soleil, pour pouvoir en avoir suffisamment l’hiver, mais il est souvent nécessaire de se supplémenter pour éviter des carences.
En effet, une carence en vitamine D pourra être la cause de : rachitisme infantile, déminéralisation osseuse adulte et douleurs articulaires.

La vitamine D peut également être apportée par l’alimentation, mais en trop faibles quantités. On retrouve de la Vitamine D dans le foie, les huiles de foie de poisson, le lait, les œufs, par exemple.

Une des meilleures sources de vitamine D reste donc le soleil, mais pour limiter les effets néfastes et n’avoir que les bénéfices, il y a quelques règles à suivre :

Ne pas s’exposer entre 12 et 16h
Adapter l’exposition en fonction de sa peau (les peaux claires seront évidemment plus fragiles que les peaux plus mates)
En cas d’exposition prolongée, mettre des vêtements couvrants + de la crème solaire (bio pour éviter les perturbateurs endocriniens et la pollution des océans en cas de baignade)
Pour préparer sa peau, on pensera à l’Urucum, plante qui nous vient du Brésil et connue pour sa richesse en antioxydant à haute teneur en Bêta-carotène.

Quels sont les risques liés au soleil ?

Une exposition trop importante ou inadaptée va aboutir à un stress oxydatif qui va accélérer la formation de radicaux libres.

Le soleil en excès peut alors être la cause de :

Coups de soleil voire insolation
Déshydratation
Vieillissement prématuré de la peau (qui peut se manifester par l’apparition de tâches de vieillesse et rides)
Affaiblissement du système immunitaire
Troubles de la vue (DMLA et cataracte)
Cancer de la peau (mélanome)

La meilleure façon de lutter contre les radicaux libres sont les antioxydants (transfert d’électrons). Il en existe plusieurs sources :

Vitamines (béta carotène, C, E) et les oligoéléments (sélénium, zinc…)
Polyphénols (présents dans le règne végétal) : que l’on peut par exemple trouver dans le thé vert, raisin, pollen, fruits rouges, brocolis…
Enzymes et coenzymes, etc.
D’où l’importance d’avoir une alimentation variée et équilibrée pour avoir un apport suffisant.

Mes astuces en cas de coups de soleil :

1. Faire un cataplasme d’argile pour atténuer la brûlure, à étaler en couche épaisse et humidifier régulièrement.
2. Appliquer du gel d’aloe vera localement.
3. S’hydrater et faire une petite diète pendant un ou deux repas en ne consommant par exemple que des jus de légumes, et pas de jus de fruits, trop riches en sucre !