Comment bien dormir avec la chaleur ?

Il n’est pas rare que nous rencontrions au cours de notre vie des troubles du sommeil et encore plus l’été avec la chaleur.

Quelques astuces pour bien dormir :

  • Limiter les écrans avant de se coucher
  • Couper le wifi (vous pouvez facilement paramétrer votre box pour qu’elle s’éteigne la nuit)
  • Eteindre votre portable ou le mettre en mode avion
  • Eviter les sources de lumières (réveil, fenêtres…)
  • Votre chambre doit être agréable et sereine : éviter les couleurs criardes et l’encombrement
  • Diffusez avant de vous coucher pendant 10 minutes de l’huile essentielle de lavande ou de mandarine (sauf pour les enfants et les femmes enceintes)
  • Tous les matins aérez votre chambre au moins 10 minutes
  • En cas de troubles importants du sommeil, la mélatonine utilisée ponctuellement peut favoriser l’endormissement

Avec les fortes chaleurs :

  • Mangez léger le soir pour favoriser une bonne digestion et après 16h évitez les excitants (café…)
  • Hydratez-vous bien tout au long de la journée
  • Fermez les volets toute la journée et investissez dans une moustiquaire pour laisser la fenêtre ouverte la nuit pour avoir un peu de fraicheur
  • Prenez une douche à une température agréable avant de vous coucher (pas trop froide sinon le corps va produire de la chaleur pour se réchauffer) et passer vos jambes à l’eau froide
  • Si vous n’avez pas de ventilateur posez une serviette humide sur le lit
  • Dormez le plus légèrement vêtu possible
  • Faites un exercice de relaxation et/ou de respiration et écoutez une musique agréable (sons de la nature par exemple)
  • Si vous voulez encore aller plus loin les poches Yokool (bains dérivatifs) de France Guillain peuvent vous sauver la mise !

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