Profitez des vertus du DHA d’origine végétal, source d’oméga-3

Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés possédant de nombreuses fonctions biologiques.

Dans notre alimentation, on les retrouve dans certains fruits à coque, dans les huiles végétales (colza, chanvre, lin), mais également dans les poissons et crustacés ainsi que dans certaines micro-algues.

Parmi les acides gras essentiels omega-3, on retrouve l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA).

Propriétés et bienfaits du DHA pour la santé :

L’acide docosahexaénoïque, ou DHA, est un type d’acide gras polyinsaturé de la famille des oméga-3. Comme l’oméga-3 EPA (acide eicosapentaénoïque), le DHA est abondant dans les poissons gras, comme le saumon et les anchois.

Notre corps ne peut produire qu’une très petite quantité de DHA à partir d’ALA (acide alpha-linolénique), un acide gras retrouvé dans certaines huiles végétales (colza, noix, lin). Cette production de DHA nécessite la présence d’enzymes qui ont besoin de nutriments pour fonctionner correctement.

De plus, dans certaines conditions (carences en vitamines et minéraux, tabac, alcool et stress), ces enzymes ne fonctionneront pas bien, voire pas du tout.

Elles ne pourront donc pas transformer convenablement l’ALA en EPA puis DHA, aussi il est important de fournir à notre organisme du DHA directement à partir d’un aliment ou d’un supplément.

• En tant que constituant majeur du cerveau et du système nerveux central, le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau.
  
• Le DHA est un constituant des cellules de la rétine, il contribue au maintien d’une vision normale.
• L’EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale.
• Chez les femmes enceintes, le DHA contribue au développement normal des yeux et du cerveau du fœtus.
• 1 capsule de DHA-VEG 250 contient 250 mg de DHA pour 1,5 mg à 5 mg d’EPA.

De quelle dose de DHA avez-vous besoin ?

Les experts n’ont pas fixé de dose journalière de référence (AJR) pour le DHA, mais 200 à 500 mg de DHA plus EPA par jour sont généralement conseillés. Cet apport peut provenir de poisson, de suppléments ou d’une combinaison des deux.
Il n’y a pas de limite supérieure pour la quantité de DHA que vous pouvez prendre, mais la FDA a conseillé de limiter l’apport total de DHA et d’EPA de toutes les sources à 3000 mg par jour, avec seulement 2000 mg de cette limite provenant de suppléments.

Pourtant, les doses utilisées dans certaines études sont plus élevées et l’Autorité européenne de sécurité des aliments affirme que jusqu’à 5000 mg par jour d’EPA plus DHA dans les suppléments semblent sans danger.

Il est préférable de discuter des doses de suppléments d’oméga-3 avec votre médecin pour des problèmes de santé spécifiques ou si vous prévoyez de prendre des doses élevées (supérieures à 1 g d’EPA+DHA).